《金教練。健康守則》決定一切，唯有決心才能成就自己！

問卷是一份工具，來找到理念相同的人

只是單純分享自身的減重經歷，這份純粹並不是想改變誰；沒人會為了金道一而改變，唯一會改變的，只有當下想要成長改變的人—— 金道一教練

美國知名哲學大師-吉米·隆(Jim Rohn)曾說：『要改變現況，我自己要先改變。要讓情況更好，我自己要先更好。(For things to change, I have to change. For things to get better, I have to become better.)』這樣的信念，一路上驅使著金道一教練成為三鐵、體適能及熟齡抗老的專家。而近幾年，金教練更是將其昇華為：「教我所做的，做我所教的。Walk the walk, Talk the talk」，凡事以身作則，也做學員最好的榜樣。

_{（圖／經由金道一教練授權使用）}

最初，金教練相當討厭直銷這行業；但在1996年，當時的金教練 35歲，是一位頂著留美企管碩士學歷，在大企業工作，卻交不到女朋友的上班族；當年11月，突然接到一張減肥的傳單，因為是直銷公司的產品，本來想要拒絕，但自己的身體狀況告訴自己，這是一個改變的機會！這從此開啟了金教練的減重生涯，也徹底改變他與許多人的人生。現在的金教練，已經在美商賀寶芙服務了近廿年！

「不以貌示人」那絕對是騙人了！因為人一定是外貌協會的，你給人的第一印象決定了一切！」所以現在金教練做的，不只是體重管理，更是體態管理的工作！

_{（圖／經由金道一教練授權使用）}

透過完整且規律的自我管理，金教練不只是徹底改善自己的體態，連帶收入也開始增加；而這一切神奇的秘訣，都來自於「所有的管理，都起始於自我管理。Self-management」。金教練認為，最初最艱難的部分，從小的自我管理開始，並透過分享、教學，整合成團隊管理。當一個人做的時候很容易放棄，但一群人就反而非常有力量！

_{（圖／經由金道一教練授權使用）}

一日之計在於晨！早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚上過八不食

因為現代人忙於工作，三餐外食外，營養也不均衡；要如何才能吃得健康、又能輕鬆減重？金教練有自己的獨門見解。他建議早餐開始，使用賀寶芙的代餐：首先蘆薈汁會啟動消化道、並透過綠茶，開啟基礎代謝動力！其次選擇奶昔，作為一日中最主重要的熱量來源，補充自身的蛋白質；最後食用堅果類的來補充油脂。

只要每天早上投資3-5分鐘，並在吃飽後一小時，做晨跑運動；結束後，再喝一杯蛋白質飲品，讓身體補充所需的蛋白質。午餐以蛋白質、蔬菜為主，其他可以選擇地瓜或蕃薯、五穀米；等升糖值較低的澱粉。晚餐則是量最少，也最精緻的一餐：建議多食用低溫熟成的雞胸肉，尤其是上年紀的人，蛋白質流失很快，透過優質白肉，補充大量流失的蛋白質！最後也是最重要的一點：絕對禁宵夜，晚上8點後不進食，也不喝任何含糖的飲料！

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禁三白：白米、白麵、白糖

要在最短時間，養成窈窕魔鬼身材！金教練建議一定要戒掉白米、白麵、白糖；這三項都屬於精緻的碳水化合物，升糖指數都很高，容易將吃下去的東西轉換變成脂肪。要改善這樣的窘境，金教練建議三餐主食可以改吃糙米或五穀米，降低快速升糖指數，也增加膳食纖維，幫助整腸胃道！

此外，另外金教練也發現大多數人，每天攝取的水分嚴重不足；減重時喝更多的水，能夠幫助代謝，使效果更好；金教練至少每天要喝3500-4000c.c的水。建議成人「每公斤體重 × 30c.c」，平均大約在2000c.c以上，才是一般人一天該飲用的水量。

_{（圖／經由金道一教練授權使用）}

找一個對的教練，成為你持之以恆的動力

除了從飲食下手，運動也是瘦身另一個重要因素；金教練發現，人們不是不運動，而是很容易放棄。這時一個能夠激起你想要運動，並持之以恆的教練，就非常的重要。而金教練在每一堂課定會做的事情就是「表揚」，這也是人們最需要的一件事；透過被表揚，人們可以產生自信、快樂，加深自我滿足感與成就感，並延續所有的訓練與強度。

_{（圖／經由金道一教練授權使用）}

「三鐵」需要強大的決心，但做了就是你自己的！

鐵人三項是指游泳、騎車、跑步等，長時間耐力型運動；金教練最初進入三鐵的機緣，是當時的他陪同朋友做三鐵接力，騎車階段時，不同於其他人，騎著各式名貴的競賽腳踏車，賽中有兩位年輕人騎著兩台UBike，奮力著與其他選手競賽。這著實讓金教練驚訝！心想：「這樣也能參加比賽！」而神奇的是，這兩位年輕人最後也成功完賽。這啟發了金教練，重點不是工具，而是本身的身體素質，與精神毅力。

_{（圖／經由金道一教練授權使用）}