【享。瘦】就算照樣吃喝也能瘦下來!

【享。瘦】就算照樣吃喝也能瘦下來!

執行減肥的過程是否讓你痛苦掙扎嗎?不能與朋友相約吃大餐,甚至只能看著別人享受美食乾瞪眼?節食並不是一個持之以恆的好方法,真正瘦下來的關鍵其實藏在日常生活的小細節當中,跟著我們一起做!

【享。瘦】就算照樣吃喝也能瘦下來!

戒掉高熱量食品

甜點、麵包或沙拉醬讓人難以抗拒,卻也容易讓體重up!但只要戒掉其中一項就會有顯著瘦身的效果;或者,可以用海鮮替代肉類,研究報告指出,如果將每天吃的牛肉代換成鮭魚的話,就算兩者熱量相同,吃魚的人卻能夠減掉更多體重。

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酒精是肥肚的來源

不需要完全戒除酒精,畢竟偶爾還是有交易應酬的。但是可以將好喝的酒類飲料改成其他熱量較低的選擇,如果今天已經喝了酒,明天就記得只能喝礦泉水或茶等非酒精性飲料,利用隔日交替飲用非酒精及酒精飲料也是很有效的減肥妙招!

【享。瘦】就算照樣吃喝也能瘦下來!

改變放縱的自己,克制up↑

美食當前實在是令人難以招架,但改善日常的行為模式是個預防肥胖的好方法!務必要確保自己不要動不動就嘴饞,順手拿起零食開始嗑。而逛超市時一定要意志堅定點,別看到美食特價就想買一堆回家,試吃也要克制喔!

【享。瘦】就算照樣吃喝也能瘦下來!

給你慰藉的永遠不是食物

多數人心情不好時,就會大吃大喝來以此洩憤,不過如果盡吃些不健康又高熱量的食物,到時站上體重計那剎那,你心情可能只會更加不好嘍!就算要吃可以吃些低熱量的食物,比如:低糖的水果、豆漿、地瓜等。

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跟著老師“咚滋”動一動!

運動不旦可以幫助消耗卡路里、鍛煉身體也會更加結實;但必須注意若飲食不當的話,就算在長跑健身房也是無法拯救妳離開游泳圈地獄的!還有,千萬不要因為過度運動就仗著這點暴飲暴食,畢竟運動完後,食物的熱量可是百分百的吸收,所以要消耗也沒這麼簡單。

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建立正確的瘦身觀念

肥胖是種病!當然過瘦也是。減肥並不是要剝奪妳的吃貨人生或是害妳錯過什麼,其實妳想吃的話,就吃吧!但在這之前,先思考一下,妳對這份食物的熱愛,有值得讓它成為妳身上的脂肪嗎?有時候被剝奪的是妳苗條的體態以及對自己的自信心。

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到底該吃飽運動?還是空腹運動?

吃東西會提升腎上腺分泌,而無法燃燒體內既存脂肪。而在運動前一小時內進食,會導致噁心或胃痙攣,而迫使你縮短運動時間,因此空腹運動較能燃燒體脂。

怕運動期間無體力的妳,建議你在運動前吃點含有蛋白質和一點脂肪,比如全穀類蘇打餅塗花生醬、碳水化合物食物等。以利快速吸收能量,又能夠好好的運動,達到瘦身的最佳果效!